Les biceps sont un groupe de muscles importants pour vous tirer vers le haut à la barre, et vos triceps font partie intégrante de vous abaisser lentement vers le bas. chaussure puma homme L'augmentation de votre force avec ces deux groupes musculaires est important pour améliorer la résistance de pull-up. Presque tous les exercices biceps sont une certaine forme d'une boucle. Laissez vos bras pendre droite, tenant des haltères dans vos mains avec vos paumes vers l'extérieur, et plier le bras au niveau du coude, le curling du poids à votre épaule. Triangle push-ups ont été trouvés par le Conseil américain sur l'exercice pour être l'exercice le plus efficace pour développer les triceps. Ce sont comme réguliers push-ups, sauf vos mains doivent être ensemble - avec vos pointer-doigts et les pouces toucher - la formation d'une forme de triangle sur le terrain.

Développer votre dos

Si vous avez des bras forts, vous êtes plus près de pull-up maîtrise, mais votre dos peut être tout aussi important de se développer comme vos membres. rangées haltère ciblent vos muscles haut du dos, qui sont la clé d'un succès pull-up. Penchez-vous sur un banc ou une chaise et laisser une main haltère tenant pendre vers le bas. Pincez vos épaules ensemble comme vous soulevez votre coude vers le haut. puma roma Commencez avec un poids qui est difficile et ajouter plus à chaque fois que le poids devient trop facile. D'une manière générale, une fois que vous êtes en mesure de faire trois séries de huit répétitions en utilisant des haltères de 25 livres, vous êtes prêt à commencer à pratiquer peu profondes pull-ups.

Début Horizontal

Passer de l'haltérophilie à la barre de pull-up est un énorme bond. Travailler jusqu'à ce en faisant des exercices qui se rapprochent le mouvement avec moins de poids. Par exemple, vous pouvez utiliser un pull down machine à la salle de gym pour pratiquer le mouvement d'un pull-up sans descendre de votre arrière. Ou vous pouvez trouver une barre basse qui revient à environ votre taille - ou d'utiliser une machine Smith dans un gymnase - pour faire une horizontale pull-up. Enveloppez vos mains sur la barre et placez-dessous dans une planche quasi-horizontale, avec la barre au-dessus de votre menton. Tirez vers le haut et abaissez-vous de cette barre pour pratiquer un facile pull-up.

Ajusté Pull-Ups

La dernière façon de développer votre mojo pull-up est de faire des versions modifiées du pull-up. Par exemple, vous pourriez faire un pull-up négatif, ce qui est quand vous utilisez une chaise ou un banc pour vous positionner en haut d'un pull-up, chaussure puma femme puis utilisez votre force de bras pour vous abaissez lentement. Ou essayez de démarrer avec assistée pull-ups. Passez par la motion, mais gardez vos pieds sur une chaise ou un banc pour soulager une partie de votre poids. Très vite, vous pourrez vous détendre que chaise et faire un vrai pull-up sur votre propre.